iFightDepression® – tasuta juhendatud eneseabiprogramm
Võib-olla oled viimasel ajal märganud, et jaksu on kuidagi vähem. Asjad, mis varem rõõmu pakkusid, ei tundu enam samasugused ja isegi väikeste tegemistega alustamine nõuab rohkem pingutust. Samal ajal võib olla raske aru saada, mida saaksid ise teha, et ennast paremini tunda.
iFightDepression® ehk iFD on koos juhendamisega eneseabiprogramm läbi veebi või töövihiku, mis aitab paremini mõista oma enesetunnet ja õppida praktilisi viise depressiooni ja/või ärevuse sümptomitega toimetulekuks. Programm on mõeldud vähemalt 15-aastastele noortele ja täiskasvanutele ning põhineb kognitiiv-käitumisteraapia põhimõtetel.
iFD-d on võimalik Papaveris läbida eesti, inglise ja vene keeles.
Kuidas iFightDepression® toimib?
Programmi läbid peamiselt iseseisvalt veebikeskkonnas. Juhul kui veebis programmi läbimine on sinu jaoks ebamugav, on võimalus läbida moodulid ka töövihiku abil. Kuue põhimooduli jooksul õpid märkama seoseid oma enesetunde, mõtete ja igapäevaste tegevuste vahel ning saad proovida erinevaid viise, kuidas oma enesetunnet toetada.
Teemade hulgas on näiteks uni, meeldivate tegevuste planeerimine, igapäevane aktiivsus ning negatiivsete mõttemustrite märkamine ja muutmine. Programmi juurde kuuluvad ka praktilised harjutused ja töölehed.
Tavaliselt läbitakse üks moodul nädalas ning selleks võiks arvestada umbes 30–45 minutit. Programmis saad uusi oskusi proovida omas tempos ja siduda need samm-sammult oma igapäevaeluga.
Iseseisvalt, aga mitte üksi
Kuigi mooduleid läbid iseseisvalt, toetab sind programmi jooksul iFD väljaõppe läbinud juhendaja.
Kohtumine juhendajaga toimub kas veebis või Papaveris kohapeal. Esimesel kohtumisel räägite sellest, kuidas sul praegu läheb, tutvute programmiga ja lepite kokku, kuidas edasi liikuda. Esimene kohtumine kestab tavaliselt 45–60 minutit, järgmised kohtumised umbes 15–30 minutit ning toimuvad üldjuhul kord nädalas või üle nädala.
Kohtumistel saad rääkida sellest, kuidas sul on läinud, mis on olnud kasulik ja kus oled ehk hätta jäänud.
Kas iFightDepression® võiks mulle sobida?
Sa ei pea enne meiega ühenduse võtmist teadma, kas sul on depressioon või kui rasked sinu sümptomid on. Kui oled märganud, et sinu enesetunne on muutunud ja sooviksid sellega tegeleda, võid meile kirjutada. Koos saame vaadata, kas iFD võiks olla sulle sobiv tugi.
Kui selgub, et vajad rohkem või teistsugust abi, saame koos mõelda, milline tugi võiks sulle paremini sobida. Kui kasutad ravimeid, käid teraapias või saad juba muud vaimse tervise tuge, võib iFD olla täiendav viis enese toetamiseks oskuste omandamiseks.
Kuidas programmiga liituda?
Praegu on nii iFightDepression® programmi kasutamine kui ka kohtumised Papaveri juhendajaga tasuta.
Programmi pakume koostöös Eesti-Rootsi Suitsidoloogia Instituudiga, Sotsiaalministeeriumi rahastatud projekti raames, mistõttu on juhendamiskohtade arv piiratud. Kui tunned, et iFD võiks sulle praegu abiks olla, tasub meiega ühendust võtta – uusi osalejaid saame vastu võtta seni, kuni vabu kohti jätkub.
Liitumiseks kirjuta info@papaver.ee ja anna teada, et soovid iFightDepression® programmis osaleda. Võtame sinuga ühendust ja tutvustame edasisi samme.
